魅力12，彰显魅力的12大秘籍

瑞典的心理学家、营养学家和精神疗法专家为二十五女人准备了一份有价值的提示。一年后，你将会惊奇地发现，青春活力又回到你的身上。 提示1：减轻精神压力

为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则。

1、呼吸平稳当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会加重精神压力。

2、纠正姿势精神压力引起肌肉紧张，致使我们渐渐拱肩驼背。赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

3、规范行为即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

提示2：不要急于起床

早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。

提示3：不乘电梯

每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。

提示4：注意走路姿态

在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

提示5：勤洗手

在暖和的季节里，为了避免受到微生物的侵蚀，要勤洗手，特别是在餐前。

提示6：少吃油腻食物

食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

提示7：每天都要运动

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。做多少次根据自己的情况而定。

提示8：收拾厨房

吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

提示9：养花

让家里的空气变得清新。空气中氧气充足，对皮肤和肺部有利。

提示10：不要久坐

边看电视边做些简单的操练，即使坐在沙发上练也好。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。

提示11：多多交往

好交际的人比孤僻的人生病少一半。

提示12：笑口常开笑

对增强免疫系统有奇效，即消耗热量，又改善自我感觉。

喜欢的朋友，给个关注和点赞吧，你们的评论是我更新的动力……

5月12日上午，2019济宁·蓼河新区国际半程马拉松赛热力开跑,届时将吸引海内外众多运动员齐聚济宁高新区,带动全民运动,一起领略蓼河新区的魅力。

本次比赛共分为半程马拉松（21.0975公里）和迷你马拉松（5公里）两个竞赛项目。起点和终点均位于济宁高新区体育公园。与去年不同，今年比赛线路全程设在蓼河新区内，沿途均有济宁高新区地标,尤其半程马拉松，不仅途径崇文大道、同济路、海川路等高新区主干道,也包括像景云路、荣昌路、广安路这样的蓼河新区新修次干道,全方位呈现济宁高新区的城市发展及蓼河新区的魅力。

半程马拉松路线:高新区体育公园(起点)—崇文大道—德源路—孟子大道—弘济路—嘉达路—同济路—崇文大道—康泰路—群英路—荣昌路—景云路—德源路—群英路—山河路—海川路—崇文大道—高新区体育公园(终点)。

迷你马拉松路线:高新区体育公园(起点)—崇文大道—海川路—嘉达路—同济路—崇文大道—高新区体育公园(终点)。

自3月份比赛一发布,便吸引众多专业选手、体育运动爱好者及广大群众的积极参与，本次比赛男子和女子第一名均可获得10000元奖金。比赛在促进高新区体育事业发展同时,也将进一步带动全民运动,为蓼河新区聚人气、添商气,叫响“蓼河新区”品牌。

随着比赛进入倒计时,目前各项准备工作已进入尾声。因本次比赛起点和终点均设在高新区体育公园,相关的交通和停车压力会增大,我们倡导运动员和市民绿色出行,一起为蓼河新区国际半程马拉松赛加油助力。

此次比赛由济宁市体育局、济宁高新区管委会主办,由山东媒世界文化发展有限公司、济宁市路跑协会、山东爱跑汇体育发展有限公司承办。

齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 邓超